면역력·피부·다이어트까지! 겨울 필수 과일 귤의 모든 것

귤, 그냥 먹기엔 아까운 이유가 궁금하시죠?

겨울만 되면 자연스레 손이 가는 과일, 귤. 달콤한 맛에 자꾸만 손이 가는데요. 단순히 맛 때문만이 아닙니다. 귤은 비타민 C를 비롯해 다양한 항산화 성분이 풍부해 면역력 증진, 감기 예방, 피부 미용, 피로 해소까지 다양한 효능을 지닌 과일이에요. 하지만 아무리 좋은 것도 과하면 독이 될 수 있겠죠? 오늘은 귤의 효능부터 주의사항, 섭취 팁까지 귤에 대한 모든 정보를 정리해드립니다.

겨울철 감기 예방, 비타민 C 한가득

겨울철 환절기엔 면역력 관리가 필수입니다. 이때 귤은 자연이 준 최고의 선물이라 해도 과언이 아니에요.

귤 한 개만 먹어도 하루 권장 비타민 C의 절반 이상을 채울 수 있을 정도니까요.
비타민 C는 우리 몸의 면역 세포를 활성화시키고, 외부 바이러스나 세균에 대한 방어력을 높이는 데 효과적입니다.

특히 껍질에도 베타크립토자닌틴이라는 항산화 물질이 풍부해, 귤차나 청으로 활용하면 효과가 배가된다는 사실!

예뻐지고 싶다면? 피부 미용에도 한몫

귤을 꾸준히 먹으면 피부가 맑고 투명해진다는 말, 들어보셨나요?
그 말, 어느 정도 근거가 있어요.

비타민 C는 콜라겐 합성을 도와 피부 탄력 유지에 도움을 주고, 기미·잡티 예방에도 효과적입니다.
또 비타민 E와 함께 섭취하면 노화 방지 시너지 효과까지 기대할 수 있죠.

껍질을 팩으로 활용하는 사람들도 있을 만큼 피부 관리에도 인기 있는 과일이에요.

귤의 ‘하얀 심지’, 알고 보면 장 건강의 핵심

귤을 먹을 때 하얀 심지는 꼭 떼어내는 분들, 주목해주세요.
바로 그 부분이 장 건강의 핵심이라 할 수 있는 펙틴과 식이섬유가 풍부한 부위입니다.

이 성분들은 장 운동을 촉진하고, 변비 개선에 효과적이에요.
심지어 대장암 예방에도 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있으니, 이젠 심지까지 꼭꼭 챙겨드세요.

고혈압, 동맥경화 예방에 도움 되는 성분도 가득

귤에는 혈관 건강을 위한 성분도 빠짐없이 들어 있습니다.
대표적인 게 비타민 P와 헤스페리딘인데요. 이들은 혈관 벽을 튼튼하게 하고, 콜레스테롤 수치를 조절해주는 역할을 합니다.

덕분에 고혈압이나 동맥경화 같은 성인병 예방에도 도움을 줄 수 있어요.
특히 껍질에 헤스페리딘이 풍부하니, 껍질 활용법도 알아두면 좋겠죠?

다이어트할 때 귤을 챙겨 먹는 이유

겨울철 다이어트 식단을 고민 중이라면 귤을 활용해보세요.
귤 100g당 칼로리는 약 39~42kcal로 비교적 낮고, 식이섬유가 풍부해 포만감을 줍니다.

게다가 체지방 분해에 도움이 되는 구연산도 들어 있어요.
운동 전후 귤 한두 개는 체중 관리에 긍정적인 역할을 해줄 수 있습니다.

껍질까지 활용 가능한 귤, 제대로 먹는 법은?

귤은 과육만 먹기엔 아까운 과일이에요.
껍질을 잘 말려 차로 달여 마시면 몸을 따뜻하게 해주는 데 도움이 됩니다. 특히 진피로 불리는 귤껍질은 한방에서 항염, 소화 기능 개선에 자주 쓰이죠.

귤차는 껍질 3~12g을 물 1L에 넣고 약불에서 10분 이상 끓이면 완성.
유기농 귤을 사용하는 것이 가장 안전합니다.

과유불급! 하루 권장 섭취량은?

아무리 몸에 좋은 귤이라도 과하면 문제가 생깁니다.
하루 10개 이상 먹을 경우, 설사, 복통, 위산 증가, 피부 황변 현상이 나타날 수 있어요. 특히 옥살산 성분은 신장 결석 위험을 높일 수 있어요.

적정량은 하루 3~5개, 약 300~500g 정도.
공복보다는 식후에 섭취하고, 당뇨 환자라면 혈당 상승을 주의하면서 드셔야 합니다.

귤의 성분표로 한눈에 보기

성분명	함량	효능 및 작용
비타민 C	과육 대비 껍질 4배	면역력 강화, 항산화
펙틴·식이섬유	다량 함유	장운동 촉진, 변비 개선
헤스페리딘	껍질에 풍부	혈관 건강, 항염 효과