혈압 수치 몇일까 고민될 때, 꼭 알아야 할 기준 정리

나이별·수치별로 달라지는 혈압, 어디까지가 정상일까요?

혈압은 단순한 숫자처럼 보이지만, 몸 상태를 보여주는 중요한 건강 신호입니다. 수축기와 이완기 수치를 통해 정상 범위인지, 생활습관 개선이 필요한지, 혹은 치료가 필요한 상태인지를 가늠할 수 있는데요. 이번 글에서는 연령대별 권장 혈압, 고혈압·저혈압 기준, 그리고 정확한 측정 팁까지 모두 정리해 드립니다.

혈압 수치, 도대체 어떤 의미일까요?

혈압은 심장이 혈액을 내보낼 때와 쉴 때의 압력을 나타냅니다.
왼쪽 숫자인 수축기 혈압은 심장이 수축해 피를 보낼 때의 압력이고,
오른쪽 숫자인 이완기 혈압은 심장이 이완하며 피를 채울 때의 압력을 말해요.

예를 들어 118/76mmHg라면,
"수축기 118, 이완기 76"으로, 정상 범위에 해당합니다.

혈압 기준표로 보는 단계별 분류

아래 표는 국내 기준에 따라 혈압을 분류한 것입니다.
특히 고혈압 전단계부터도 관리가 필요하다는 점, 꼭 기억해 주세요.

분류	수축기(mmHg)	이완기(mmHg)
정상혈압	120 미만	80 미만
주의혈압	120–129	80 미만
고혈압 전단계	130–139	80–89
고혈압 1기	140–159	90–99
고혈압 2기	160 이상	100 이상

저혈압도 방심은 금물! 기준과 주의사항

혈압이 낮다고 무조건 좋은 건 아닙니다.
수축기 90 미만 또는 이완기 60 미만이면 일반적으로 저혈압으로 분류되는데요,
어지럼증이나 피로, 실신 같은 증상이 동반된다면 반드시 원인을 찾아야 합니다.

하지만 평소부터 혈압이 낮고 증상이 없다면 큰 문제는 아닐 수도 있어요.
다만, 급격한 혈압 저하는 응급 상황일 수 있으니 주의해야 합니다.

연령대별 권장 혈압 범위, 내 나이엔 얼마가 적정할까?

나이가 들수록 혈압이 약간씩 올라가는 건 자연스러운 일이지만,
130/80 이하를 목표로 꾸준히 관리하는 것이 건강한 노화의 비결입니다.

연령대	수축기(mmHg)	이완기(mmHg)
20~30대	110~120	70~80
40~50대	120~130	80~85
60대 이상	130~140	80~90

표를 참고해서 내 연령대에 맞는 혈압이 어느 정도인지 확인해 보세요.

가정에서 혈압 재는 법, 이것만 지켜도 정확도 UP

병원보다 집에서 측정하는 혈압이 실제 상태를 더 잘 반영해요.
정확한 측정을 위해서는 다음을 꼭 지켜 주세요.

측정 전 5분 이상 조용히 앉아 안정하기
카페인, 운동, 흡연 후 30분 이내 측정 피하기
양쪽 팔 모두 측정 후 더 높은 수치 기준으로 보기
2~3회 측정해 평균값 내기
팔은 심장 높이에 맞추기

측정기 역시 신뢰할 수 있는 상완식 자동혈압계를 사용하는 것이 좋아요.
손목형은 ±10mmHg까지 오차가 날 수 있습니다.

시간대와 자세에 따라 달라지는 혈압, 알고 계셨나요?

하루 중 혈압은 새벽엔 낮고 오후엔 높아지는 경향이 있습니다.
또 앉아있을 때와 서 있을 때, 팔 위치에 따라서도 수치 차이가 나요.
우세 팔(대개 오른팔)은 왼팔보다 수치가 조금 더 높게 나오는 경우도 많습니다.

변수영향 범위

변수	영향 범위
시간대	±10~20mmHg 차이 가능
자세	5~10mmHg 차이 가능
팔 위치	심장보다 낮거나 높으면 오차 발생
맥박 빠름	과도하게 높게 측정될 수 있음

이처럼 혈압은 다양한 요인에 따라 오차가 생기니, 반복 측정이 중요해요.

고혈압·저혈압 위험군이 따로 있다?

혈압은 단지 숫자의 문제가 아니에요.
다양한 생활습관과 건강 상태가 영향을 미칩니다.

고혈압 위험요인에는 다음이 포함돼요.
비만, 고염식 식습관, 흡연, 운동 부족, 가족력 등
특히 1단계 고혈압 이상이라면 식이요법과 운동으로 관리가 필요합니다.

저혈압은 증상이 없다면 크게 걱정하진 않아도 되지만,
지속적인 어지럼증, 무기력감이 있다면 원인을 꼭 찾아야 해요.

실제 혈압 수치, 해석이 궁금하다면?

혈압 수치가 135/85mmHg이라면,
이는 고혈압 전단계에 해당하며 생활습관 개선이 필요합니다.
특히 아래와 같은 경우엔 전문적인 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

수축기/이완기	분류	조치 사항
120/80 미만	정상	유지
125/78	상승혈압	운동·식이 조절 필요
135/85	고혈압 전단계	생활습관 적극 개선
145/95	고혈압 1단계	약물 고려 및 지속적 관리 필요
160/100 이상	고혈압 2단계	약물 치료 필수